Рубрика «Правильное питание»

prednovogodniy-diet-marafon-den-2

Предновогодний диет-марафон День 2

До Нового Года осталось всего 19 дней.  И мы продолжаем наш небольшой  диет- марафон, хотя на самом деле никакими диета в течение этих дней мы заниматься не будет. Просто немного подкорректируем наше питание и  встретим Новый Год посвежевшими и постройневшими.  В первый день я предложила вам внести несколько небольших изменений в распорядок дня и систему питания и  в дополнение добавила вкусный салатик Табуле. Сегодня отступать от намеченного сценария не будем.

Всего пару советов по питанию. Не устраивайте стресс для своего организма и не садитесь на жесткие диеты. Просто введи себе за правило выпивать в течение дня ( утром, днем или вечером - кому как будет удобно) один простой и полезный коктейль.

На 1 стакан йогурта без добавок, кефира или молока добавить 1 банан и 1 чайную ложку клетчатки. Хорошо взбить в блендере. О какой клетчатке идет речь? Зайдите в своем городе в магазин в диетический или диабетический отдел. Там обязательно найдете самые разнообразные клетчатки - из ядер кедрового ореха, льна, пшеницы или арахиса.

А завтра вы можете приготовить салатик (в качестве предновогодней репетиции), который отлично подойдет для новогоднего стола - Салат  "Вершки и корешки"  

Предновогодний диет-марафон продолжается! До хорошего настроения, красивой фигуры и праздника осталось 19 дней!

 

 

 

 

 

kak-pravilno-zavtrakat

Как правильно завтракать

Как правильно завтракать? Не пытайтесь накормить себя, как только встали с постели. Лучше начните утро со стакана чистой воды, желательно комфортной температуры. Выпейте столько сколько вам хочется. Такая привычка поможет сохранить здоровье почему и ЖКТ. А через полчаса, вы уже сами почувствуете, что хотите есть.
Каким должен быть завтрак? Сытным, но не тяжелым.
Приготовьте на завтрак кашу - осяную, гречневую или рисовую). Добавьте в нее сухофрукты или овощи (например тертую морковь). Можно добавить ваши любимые свежие фрукты. Кроме этого хорошо утром съесть что-нибудь молочное (творог или натуральный йогурт). Воспользуйтесь нашими советами и вопрос как правильно завтракать не будет вам больше волновать.
Такое утро добавит вам бодрости и настроения.

dieta

Монолог толстяка

Монолог толстяка - повторяй его хотя бы один раз в день утром. И скоро перечисленные вкусовые привычки станут твоей второй натурой.
Не ешь сладостей и не пей ничего сладкого.
Замени свинину рыбой или курицей.
Мясные блюда готовь на гриле или в фольге. Не жарь мясо! Продолжить чтение

ves norma

Держим вес!

Итак, ты достигла поставленной цели - вес в норме. Не расслабляйся! Держим вес!
Организм не обмануть, все что он потерял насильственным путем - будет возвращено в тройном размере. Что делать? Как вновь не набрать сброшенные килограммы?
Совет один - постепенность. Добавляй в неделю 1 продукт, который был исключен во время диеты из рациона.
Постепенное возвращение к привычному (но не к избыточному) рациону должно проходить в течение 6 недель.

Как выбирать продукты тебе помогут калькуляторы диет и наш список: Продолжить чтение

svekla

Свекла,морковь и редька – советы диетологов

Древние греки и римляне поклоняясь Аполлону, приносили в дар три священных плода -это всем известные -  свекла, морковь. редька. Считалось. что именно эти овощи, дарятэнергию, красоту и здоровье. Статуи изображали Аполлона как идеал мужской красоты, а мифы утверждали, что он всегда пребывал в окружении девяти муз - покровительниц прекрасного.

В наше же время советы диетологов подтверждают, что неслучайно греки выбрали эти три овоща:  морковь - кладовая каротина, редька - источник антибактериальных фитонцидов, а вот свекла - хранилище пектинов. Причем свекольный пектин, в отличие от пектинов яблок и черешни, обладает повышенной способностью связывать тяжелые металлы, и при этом не нарушает бактериологический баланс организма. пектины свеклы сохраняются и после термообработки. Так что смело увеличивайте летом долю полезных продуктов в своем рационе и  почаще готовьте салат из этих трех овощей - крепкого вам здоровья.

Оказывается...

Есть два доктора, помогающие чувствовать себя всегда счастливым: веселый характер и умеренность в еде.

breakfast

Доброе утро и завтрак

Доброе утро, хорошего дня! Мы всегда  с удовольствием желаем этого окружающим, родным и близким. А как часто мы говорим себе эти слова?
Ну может и не стоит открывая глаза говорить себе "Доброе утро!", а может все-таки стоит?
В любом случае пожелайте себе хорошего дня  самым простым способом - скажите себе "Доброе утро" и...приготовьте СЕБЕ завтрак.
Итак 4 простых меню завтрака Продолжить чтение

ceylontea

Честный цейлонский лев…

Известно, что качество чая напрямую зависит от того, какие именно чайные листья собирали для него. Для приготовления элитного чая собирают только верхушки побегов: первые два  верхних листочка и нераспустившуюся почку- так называемый типс.

Грубые листья тоже используют, их измельчают и продают уже по более низкой цене. И конечно никто не мешает недобросовестным поставщикам заменить один сорт чая на другой или смешать их. От чего качество чая будет не соответствовать действительности. На пачках с импортным чаем ставится английская аббревиатура, содержащая полную информацию о качестве будущего напитка:

P - Pekoe - крупный чай, мало скрученный, с открытыми листьями.

OP - Orange Pekoe - крупный чай, скрученный, однородный и без типсов.

FOR - Flovery Orange Pekoe - чай высокого качества из нежных, только что распустившихся листьев, скрученный, однородный, с типсами. Продолжить чтение

yabloki

Диетический код да Винчи…

Чтобы узнать, как можно сохранить такую же работоспособность и ясность мысли, как у великих мастеров прошлого, современные диетологи и кулинары решили восстановить меню времен Ренессанса. И вот что оказалось - эта эпоха отличалась умеренностью и сбалансированностью и все популярные тогда блюда, вполне могут быть использованы в наше время. И это дало возможность утверждать кулинарам, что существует так называемый "диетический код да Винчи" -секрет питания, следуя которому можно сохранить здоровье и красоту на долгие года. Продолжить чтение

jagoda

12 разгрузочных дней в году…

Скажи мне, что ты ешь,

и я скажу, как ты выглядишь

Всем известно, что самый простой путь  к стройной фигуре – правильное питание. Но часто борьба с «самой собой» дается тяжело, а надо ли? Вместо того чтобы сидеть на изнуряющих диетах, результат от которых бывает за частую довольно сомнительный и опасный, попробуй более просто способ. В одном из журналов я нашла интересный диетический календарь, который разработали немецкие медики. Следуя их рекомендациям, можно без труда избавиться от лишних килограммов. Попробуй жить по нему и устрой себе 12 разгрузочных дней в году.

Устраивай себе ОДИН разгрузочный день в месяц и постарайся, чтобы он был не только полезный , но и вкусный.

ЯНВАРЬ. Творожный день.

В  течение этого дня съешь 400-450 г творога или йогурта без добавок. Лучше всего запивать  все отваром шиповника. Для этого дня выбери  время после  рождественских праздников.

ФЕВРАЛЬ. Мясной день.

Лучше всего если это будет постная  отварная говядина  или телятина, белое куриное мясо.Все это желательно (но не обязательно!) съесть без соли. А вечером к мясу добавь в качестве гарнира самый простой салатик из любимых овощей (только не используй для этого салатика картофель). И конечно не забывай – пить больше жидкости. Пей в этот день зеленый чай. И в любом случае это не должен быть чай в пакетиках!

МАРТ. Соковый день.

Устрой себе день свежевыжатых соков. Не реально? Тогда используй для этого дня соки из детского диетического питания с минимальным содержанием сахара. Думаю можно позволить себе вернуть в детство на один день! Выпить в этот день следует 1,5-2 л любых соков (кроме виноградного). Чередуй соки  в течение дня, для этого прекрасно подойдут яблочный, томатный, вишневый, абрикосовый, морковный, апельсиновый. Продолжить чтение