Архивы метки: депрессия

suncat

Как выжить в депрессии или теория десяти батареек…

Разговор пойдет не о причинах депрессии, и не о методах ее лечения. Оставим это  врачам. Разговор, о том - что вот  она депрессия - случилась уже -  и с ней надо в любом случае каким -то образом некоторое время существовать. Как то в интернете я нашла две теории - Теория Ложек (если кто-то не читал - советую прочитать) и Теория Десяти Батареек.

До этого мне встречались  часто малоэффективные статьи - в которых давались достаточно оптимистичные советы - не раскисай, вытащи себя за волосы из этой ужасной депрессии, радуйся жизни!. Советы хороши, но  читая их не представляешь, как человеку в таком состоянии их применить, если на самом деле - у него не  хватает энергии даже просто жить.

Так вот - о теории. Представьте себе, что ваша суточная жизненная энергия в нормальном здоровом состоянии - это 10 батареек. И в день вы тратите эту энергию на очень многие дела -  работаете, ведете домашнее хозяйство, увлекаетесь каким-то видом спорта или у вас есть хобби, воспитываете своих детей. На каждое из перечисленных дел, вы как бы инвестируете свою жизненную батарейку. А на некоторые даже не одну, и самое главное - делаете вы это в состоянии, когда у вас есть силы для ваших дел или желаний. Но вот   человек впадает в депрессию, и она забирает у него часть батареек. Хорошо, если их в такой момент останется хотя бы 4 или 5. А если только 1-2? В этом случае пора обращаться к специалисту -  ведь это уже на грани душевного и физического  выживания.

Но в любом случае жизнь не останавливается, работа не отменяется, общение с другими людьми вынужденно или нет, но присутствует - и вам придется научиться  жить какое - то время на эти оставшиеся 4-5 батареек. Жить так, чтобы не разрушить свое здоровье, не усугубить свое состояние, - и к этому придется подойти осознанно и рационально.

И вот какой план предлагает теория Десяти Ложек:

1. Не ругайте себя за свое состояние, не пытайтесь бодрыми пинками вывести себя из этого состояния, не ругайте себя за депрессивное настроение - вы только еще больше потратите свои жизненные батарейки.

2. Сразу сократите обязанности и свои дела до такого состояния, чтобы они не ухудшили вашего  состояние. И назовите их обязательно-необходимым минимумом. Тут конечно учитывайте , работу или учебу, уход за детьми.

3. Есть дела, которые приходится делать обязательно, но даже если у вас нет сил, не откладывайте их совсем. Когда они разрастутся как снежный ком - будет только хуже.

4. Действуйте по принципу улитки или черепахи. Делайте все по возможности медленно. Пусть медленно, пусть пятиминутными перебежками, но все равно это даст вам возможность поддерживать свой жизненный уровень, а не расстрачивать его еще больше.

5. Как ни странно это прозвучит, но пока вы в депрессивном состоянии - не стройте планы на будущее - живите только  одним сегодняшним днем.

6. Старайтесь общаться только с теми, кто вас поддерживает, кто не пытается вас заставить немедленно измениться. Как только вы сможете, вы сами начнете это делать.

7. В состоянии депрессии очень поможет здоровый эгоизм - выбирайте дела, которые помогут вам подзарядить свои батарейки. Говорите "нет"- пустым разговорам, болтовне по телефону отключайте телевизор. Выбирайте, как только сможете - отдых, сон, прогулки. Продолжить чтение